被科技包围的我们应该如何调养自己的身体

这是一篇关于身体，关于如何调养好我们饱受折腾的身体的文章。之所以想写这部分的内容，盖因本人在去年底曾因工作和生活的忙碌无节律而不得不住院休养了一个月，在那个时候萌生了写点东西让更多的人关注自己的身体的念头。从医院回来，我开始慢慢了解这方面的知识，同时调整和改变自己的工作和生活。在互联网行业工作的我们大多还比较年轻，总觉得自己身体好，可以毫无顾忌地、疯狂地工作和玩乐。可实际上，身体的养护是从一点一滴开始的，一些简单的习惯有时候就可以让你受益终生，更何况我们完全可以利用当下飞速发展的科技协助我们保养好身体。因此，我不仅会分享在过去一年多时间里学到的事情，也会分享一些能够辅助我们保养身体的app和可穿戴设备。

1. 睡眠真的很重要

人一辈子，有三分之一的时间是在睡觉，可我们从来不知道在这个过程带来的影响和变化是什么，它就像一个黑盒子，一躺下睡着了以后就什么都不知道什么都做不了。

小时候有看过一篇新闻报道，说晚睡晚起的人会更聪明，因为大学生都是喜欢晚睡晚起的。这个结论虽然现在看起来异常荒谬，但是我当时还是很开心地把这篇报道拿去给我妈妈看，希望晚上可以因此不用这么早睡觉了。然后，等到自己真的上了大学，发现晚睡其实是一种会被传染地、不由自主发生地行为，即使没什么事，也不会选择睡觉。后来知道，这叫"晚睡强迫症"，属于拖延症的一种，每个人身上都会有一些。当你磨蹭着不想上床，觉得这么美好的夜晚拿来睡觉好浪费的时候，你就已经是"晚睡强迫症"患者了。在去年以前，我也是晚睡惯了。

去年在住院检查的那段时间里，有个老医生跟我说，"你们年轻人觉得睡少点没有关系，但是你们是否知道，睡觉对身体是有巨大影响的，现代人的很多毛病就是来自于睡得少和睡得晚。"所以医生给我最大的叮嘱，就是睡觉。后来，我慢慢了解，睡眠作用于身体是全方位的。一场好的睡眠胜于吃任何人间补药。各种研究已经表明，上至老人，下至婴幼儿，睡眠不足会危害健康，影响你的寿命。具体来说，缺乏睡眠会深刻地影响你的记忆力、学习能力、创造力、工作效率、情绪稳定性，以及你的身体机能。根据匹兹堡大学医学院的睡眠研究中心和Western Psychiatric Institute and Clinic一起做的睡眠全面分析研究，缺乏睡眠对身体系统有全方位的负面影响：心、肺、肾；胃口、新陈代谢、体重控制；免疫系统、疾病抵抗；神经系统；反应速度；情绪和大脑运作。浅层和深层睡眠让你从白天的身体消耗中恢复，并且提升你的记忆；快速动眼期（REM）则是把你的短期记忆转换成为长期记忆，并在它们之间建立连接，同时让你在明天能够专注和振作。你睡得越早，你的深度睡眠时间和REM时间也越长。从理论上讲，人的最佳入睡时间是晚上的10点到11点之间，在这个时间段入睡，可以保证你可以获得充足的深层睡眠和REM。这也与中医养生相契合，"吃人参，不如睡五更"，古人诚不我欺！

在科技时代有越来越多的可穿戴设备（见下表）能够追踪您的睡眠质量，一些设备还能够根据您身体的数据给您提供目标和改善建议：

睡眠占据了你生命的三分之一时间，而且深刻地影响了你余下的三分之二生命的质量：如果你想变得聪明，早点睡觉吧；如果你想减肥，早点睡觉吧；如果你想变美，早点睡觉吧；如果你想变健康，更要早点睡觉了。

2. 做个健康的吃货

吃是人生的一大幸事，而健康很多时候也是吃出来的。保持每天的能量摄入，调节身体的各项指标，提升每日精神状态，这些都需要通过食物摄取来满足身体的自身要求。