减肥看起来挺容易的，少吃几顿饭，似乎就可以瘦下来；减肥又好像挺难，过不了多久你又会胖回去。这样瘦了又胖，胖了又瘦，自己抵制了多少美食的诱惑，体重却变得越来越重了。谁不想拥有窈窕的身材，怎样才能有效地减肥呢？

　　一项最新研究报告显示：养成节食减肥习惯的年轻人，到了中年之后体重平均会增加10公斤之多。靠节食来减肥的习惯，反而会带来体重直线上升的后遗症。一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，因此是实现减肥目标的好时机，但是，减肥也要制订科学的减肥计划：

　　药物调理计划

　　现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是因为没有对症下药。所以，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，选择适合自己的减肥方法或药物，最好在专科医生的指导下制订减肥计划。

　　锻炼计划

　　运动的最佳时间是早上9时之前和太阳落山之后，选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

　　饮食计划

　　夏季饮食应清淡为主，你可以尽情大吃新鲜水果和蔬菜，不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。

　　另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。

　　测测你的发胖指数

　　请回答以下问题：

　　●现在比18岁时重了5公斤以上。

　　●吃饭快，一下扫光餐盘中所有东西。

　　●体重没变，但肌肉却越来越松弛了。

　　●嘴总吃个不停，包里总能找到零食。

　　●爱吃油炸食物。

　　●腰围除以臀围的比例大于0．76。

　　●即使从一楼到二楼，也得搭电梯。

　　●你总是不断地减肥，又不断地反弹。

　　答案：

　　★如果你有6个以上肯定回答，说明你的脂肪率在30%以上，再不采取行动，你会越来越胖。

　　危险指数：8

　　★如果你有3—5个肯定回答，你的体内脂肪率在25%—30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实，这也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

　　危险指数：5

　　★肯定答案在2个以下，脂肪率在25％以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持良好身材的最佳途径。

　　危险指数：2

　　四招让食欲“点到为止”

　　当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

　　控制食欲可以减肥，但专家表示，科学的减肥需要适量运动、饮食控制、安全的药物三管齐下。人性化的减肥方法应当是在控制饮食但没有饥饿感，适量有规律的运动但不会感到太累，必要时用药但在医生指导下正确应用，有意识地通过改变不良生活方式和饮食习惯，从根本上达到减肥效果，提高生活质量。因此，健康的减肥需要健康的理念和科学的方法，不仅仅是靠一些所谓的减肥食品和一些貌似科学的概念推出。