罗杰是一个典型的窝囊废男人，成天处于焦虑状态，自信心和自尊心低得可怜。作为一个纽约交通部停车管理局的公务人员，竟然在执行公务的时候被两个违章停车的大块头黑人吓得屁滚尿流，他的朋友们都称他为“没用的大妈”。受够折磨的罗杰从一个哥们儿那听说，有一所非常秘密的，专门帮助懦弱男人重建自尊的，号称“懦夫救星”的学校。他立即如获至宝地冲到学校办理了登记入学的手续。学校的课程由P博士和他的助手兰斯共同负责。P博士的教育方法非常的怪异，甚至有时候会有生命危险，但他向每一个学员郑重担保，只要按照他说的方法去做，学员们就能释放出内在的兽性，成为一名真正的男子汉。
　　这一帮学员中除了罗杰，还有不少重量级的窝囊男：沃什，一个强烈希望能搬离妈妈的公寓自己独立生活的家伙；迪亚戈，一个常常被坏脾气老婆当成沙袋打的……