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    • 三招让新妈妈重拾好身材

  • 作者:  来源:  日期:2007-11-21 10:34:09
  • 1.抬腿  

    减肥重点: 腹部、臀部  

    伸展重点: 大腿外侧  

    A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。  

    B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。  

    2.拱桥  

    减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿  

    拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧  

    A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。  

    B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

    3.扭转  

    减肥重点: 腹部、背部  

    拉伸重点: 后背、颈部  

    坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。  

    你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。  

      
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