瘦身小道具 冬季宅着也减肥

[导读]冬天到了，越来越不想出门，宅在家里锻炼身体是最好的健身方式，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。

健身工具：

跳绳&拉力绳

3-5磅哑铃

8-10磅哑铃

健身球

预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动，或者其它有氧运动。

肢体半蹲式

身体攻略：臀部，股部，大腿

1.在地板上将拉力绳圈成圆形（如图示）。

2.身体站于圆圈中心，双脚与臀部同宽，手肘弯曲，位于身体两侧，双手置于胸前。

3.右脚对角方向向后跨，立于绳圈外。

4.弯曲右膝，成90度角蹲坐姿势，上背部向前同时双手向前伸展、

5.保持双手与肩同宽，手心向下。

6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。

7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。

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