枕头
躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过可能需要好好翻翻
母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头：
1、楔形或坡形孕期专用枕:当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。
2、与身高相当的长枕头:这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分
母婴用品商店都能买到。
四种辅助睡眠法
如果你紧张、焦虑、劳累过度等，也会睡不着。你可以试试以下这些简单的、久经考验的技巧，有助于安神、放松肌肉、轻松入睡。1、瑜伽和伸展运动。除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。
2、按摩，放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。
3、深呼吸，深深的、有节奏地呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横膈膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。
4、渐进性肌肉放松，你可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等的顺序，一直做到双脚为止。
运动篇
a、运动原则：当您要运动时，需要制定安全健康的解决方案：1.慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。2.您应该边做运动边说话，要不然，您的运动会过分激烈。3.孕妇要时不时地停下来休息一下。4.孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。5.孕妇避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。6.孕妇不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。7.孕妇确保运动前，运动中和运动后喝大量的水。8.孕妇不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。9.孕妇如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动。
b、孕期适合的运动：1、散步。妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。2、游泳，最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1-2次，每次500米左右。同时强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。3、瑜伽和普拉提，据专家介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
护美篇
很多爱美的准妈妈发现怀孕时青春痘，红疹子，头发干黄、四肢水肿……害怕自己变丑。不管如何，这些都是暂时现象，如果你愿意花点心思保养，很多症状还是可以减轻或预防的。
a、预防妊娠纹：从怀孕初期即可选择适合体质的乳液、按摩霜，在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中
宝宝交流情感。按摩最好持续到产后3个月，效果会更好。
b、控制体重：过多脂肪的摄取，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，也会在短时间内绷出妊娠纹来。控制体重方法是在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600-1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。
c、孕期皮肤保养：1、避免日光直射以预防面部杂斑；2、均衡地摄取各种营养，多吃些含优质蛋白质和维生素b、c的食物如柑橘、草莓、蔬菜和猪肝、鸡肝、牛奶及其制品；3、怀孕后化妆品用平时用惯了的品种，用含维生素a、d的护肤霜揉抹面部皮肤，每天坚持，防止面部皮肤粗糙破裂；4、一定要保证充足的睡眠。
