第一招  与板凳跳舞

坐在板凳的边缘，面对电视，把你的双手放在身体两侧，手指向外撑住板凳边缘，然后以肩膀为轴心，用肩部力量进行扩胸练习，然后将身体慢慢滑下板凳，但是背部一定要紧贴板凳边，吸气的时候弯曲你的手肘直到你的臀部接近地面，然后呼气回到起始姿势，每天做3次。

第二招  俯卧式超人

趴在地上，两臂向前伸直，手心向下，双腿分开，与髋同宽，尽量伸直，慢慢呼气，以你的腹部为支撑，同时让你的双臂和双脚同时拉起，你的手指、脚趾尽可能地都往外伸展开来，每次做到10-15次，每天做2-3次。

第三招  半蹲练习

你可以找一本比较厚的书，或者电话簿也行，尽量让你的手臂往前伸直，然后臀部坐在板凳或椅子边缘上，两脚分开，与髋同宽，脊椎保持笔直的状态，尽量用腹部吸气和呼气，并用脚跟力量使身体慢慢站立起来，保持手臂向前的姿势，然后慢慢坐回到板凳上，在你看电视的时候一直做，直到你的脚跟没有力量为止。

第四招  新型俯卧撑

同样是俯卧在地板上，手肘和膝盖着地，手肘分开与髋同宽支撑在地板上，慢慢抬起膝盖，尽量让双腿伸直，双脚并拢，收紧臀部和大腿内侧，脖子尽量向前伸直，控制身体的重心，然后将腹部慢慢接触地板，试想一下你自己是一个咖啡桌，你的颈部、肩部、臀部要尽量在一个平面上，如果有人在你身上放了一杯滚烫的咖啡，尽可能地持续到空闲时间结束为止。