第五招 墙壁式俯卧撑

面靠墙，一个手臂的距离，双手伸直比肩略宽一点，手指和肩部保持在一个水平面上，手掌接触墙面，同时双腿保持一个角度站立，用脚趾的力量提起身体，感觉就好像靠在墙面上，收紧臀部，吸气做弯曲手肘练习，尽可能让你的胸腔靠近墙壁，然后呼气慢慢回到起始姿势，这个动作同样是持续到闲暇时间结束为止。

第六招 蜷缩练习

平躺在地板上，膝盖弯曲，在背部的下部分垫上一个枕头，手肘打开双手抱头，然后做仰卧起坐练习，但是一定要注意呼吸的频率，呼气的时候一定要抬起你的肩胛骨，吸气的时候慢慢躺下3秒钟，然后再重复练习，每天做2-3次，每次注意10-15个蜷缩练习。

第七招 俯卧式抬腿

同样是膝盖与手肘着地，抬起一只腿尽量向上伸直，保持脚的柔韧性，然后做向上向下的踢腿练习，做完20次后换腿练习，每天做2次。以上动作，每天挑选做几次，保证让你假期过后就变样。