听胃。很多人有一种曲解，觉得肥胖的人食欲好，其实，更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱。体验自身的饱感虽然并不是什么难事，但需要我们集中注意力。一边看电视上网，一边吃东西，等你意识到应该停止时，往往已经吃的过量了。
区分心理饥饿与生理饥饿。不是所有的饥饿都是真正的饿，我们常常在心理饥饿的时候也会大吃特吃，比如我们受到电视广告肉汁四溢的牛肉汉堡所诱导，或是站在丰厚的自助餐前，理所当然的开始大吃，或是在无聊、疲倦、悲伤、快乐或者紧张的时候大吃。学会区分心理饥饿和生理饥饿，你更有可能训练自己在真正需要的时候开始吃。
保证睡眠。？睡眠不足的人，无论是成人还是孩子，往往更容易有超重的情况。如何把持自己的食欲，一些钻研证明，深度睡眠有助于促进那些可以把持食欲的刺激的分泌。
其实视觉和嗅觉对食欲的刺激效果最强烈。换句话说与其克制自己不去想美味的冰激凌，不如直接去找一只颜色鲜艳香味诱人的橙子或苹果，拿在手里看看，闻闻，你的食欲就会被强烈的激发起来。
对于那些不益于健康，但很容易激发食欲的食物，根本就不要往家里买。或者至少，你不要摆在随时能够看的见的地方，如茶几上。眼不见心不烦，对管理食欲来说还是很有道理的。
多吃富含纤维的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纤维的食物可以维持对比长光阴的饱腹感。当你体验到饱时，对其他的美食就没那么大兴致了。
如果已经吃了不少东西，但仍认为不饱，就先休息20分钟，再考虑还要不要持续吃。让大脑意识到自己已经是饱了，需要一些光阴，给大脑20分钟，来收集身体发出“吃饱”的信号，然后再做出判断，会更加准确。
如何把持自己的食欲，无论是吃正餐还是零食，吃的品种都尽量多些。合理混杂摄入蛋白质，富含纤维的碳水化合物和脂肪，可以保持长光阴的饱腹感。
在白天，每隔3~4个小时就进食一次。这样可以维持体内的血糖，不会下降到过低。
血糖过低时我们会感觉非常饥饿，一旦开始进食，往往会超量的大吃。
