适量的运动和节食是最合理的减肥法子，选择低脂肪、低热量的饮食，再通过运动曾加热量的消费，就能达到减肥的目的，这是专家推重的最佳的减肥法子，不但安全有效而且是还能增强体质，可是没有多少人能够坚持并养成一个良好的习性，因为我们无法回绝美食，无法回绝安逸的生活方式。
医学上减肥的定义是指增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面。
什么是理想的减肥速度呢？人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何肌肉也不能从最近的脂肪堆处得到能量，而必须从血液允攀来储存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元来得到，动用脂肪能量的前提是至少继续运动20分钟，并维持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年纪），血液和肝脏的糖元消费完了，脂肪才干被利用。减肥的速度最好是保持在一周减低0.5KG-1KG，快速猛烈的减肥会使身体感觉疲倦，同时也轻易反弹。
能既减肥又不就义健康才是我们最想要的最合理的减肥法子，所以我们必须保证我们的身体所需要的基本营养，供给一份营养菜单：
牛奶一天摄取一杯以上；牛奶摄入不足身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这个时候指甲会缺少光泽，做运动也轻易受伤，喝牛奶也要注意光阴，？
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感觉倦怠，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：假如完全依靠动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会短缺光泽，脸上还会起“小痘痘”。
鸡蛋天天一个；新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是仁攀类每日必须的营养素；
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪法子也多变，是瘦身菜单的好选择。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充分体力的必需品，？适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖，更首要的是脂肪的消费需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。
减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄取量，使摄入的总热量低于消费量，？制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证明施；使体重下降每月把持在0.5～1.0公斤，逐渐接近理想体重。
最合理的减肥法子，肥胖种类不同，减肥应差别对待
无明显病因可循的肥胖称为单纯性肥胖，你知道吗？在我国单纯性肥胖占肥胖者的绝大多数。对此，饮食治疗和运动疗法是主要的治疗法子，效果不理想者可以在医生领导下，短光阴内选用抑制食欲或增强代谢的药物治疗。
最合理的减肥法子，根据自身情况，断定合理目标
肥胖者因年纪不同、性别差异、体质有别等因素减肥历程应因人而异、量力而行，根据个体特性制订合理的饮食和运动处方并严峻施行，定期反省目标完成情况，并及时作出合理的调剂。
儿童和青少年要重视不能因而影响身体的发育成长，？中青年人要重视在减肥的同时还应维持精力充分并使体力增强，老年人实施减肥应不影响食欲、睡眠和生活情趣。
