一周减肥企图，星期一
运动：黄昏慢跑30分钟。
饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。
一周减肥企图，星期二
运动：黄昏时分打一场羽毛球或者游泳半小时，效果不错。
饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。
一周减肥企图，星期三
运动：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于猛烈，应该循序渐进。
饮食：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。
一周减肥企图，星期四
运动：黄昏慢跑30分钟。
饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。
一周减肥企图，星期五
运动：把自己屋子或者房间完完全全干洁净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。
饮食：正常的早午晚餐。
一周减肥企图，星期六
运动：黄昏慢跑30分钟。
饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，？
一周减肥企图，星期日
运动：健身房健身1小时，遵照教练的指导根据各人的实际情况来做。
饮食：正常的早午晚餐。
