答：有氧运动是减肥企图中很首要的训练内容。针对你的情况，建议有氧训练每周进行3至4次，每次应该维持在30至40分钟以上。在有氧训练中，你的运动心率最好把持在120至160次/分钟，通常有氧器械上都有心肺监测功能，方便运动者监测。至于运动项目，你可以选择快走、慢跑、功率自行车、水中有氧操。如果刚开始你的体力不足以完成这样的运动企图，那就适当减少运动光阴或运动次数，然后再逐步增加强度。
有氧训练的减脂效果一般都是全身性的，所以你的胸部也会变瘦，此时可以通过身体塑型训练来丰满胸部。在胸部练习中，俯卧撑是最佳的方式之一，它能锻炼胸部和手臂的肌肉线条。由于女性的手臂气力较弱，你可以采纳跪姿俯卧撑，使动作完成得更准确充沛，每次根据自己的能力做10至15次/组。除此之外，做一些肩关节的灵便运动，向后绕臂360度，每次10个/组。
针对全身的塑型，我推选你一项运动——普拉提。普拉提可以赞助你减少腹部、背部和腿部的多余脂肪，使身体的肌肉线条变得更漂亮。特别提醒你，普拉提应在有氧运动落后行，效果会更好。
每次运动收场后，可以做些身体放松训练或者按摩，以赞助恢复体能。饮食方面，不要刻意节食，每顿吃八分饱就可以了。
