除了脸部之外，就数手臂暴露在外面的时间最长了。如果手臂不够纤细的话，会很影响形象。让我们一起来学习怎样瘦手臂，勤做四个瘦手臂动作，将什么蝴蝶袖、拜拜肉全部消灭掉。无论何时何地，你都能勇敢秀出自己的玉臂。
一、胸压
双手握拳，垂直放置于身体的两侧，掌心向前。初学者为了容易操作，可以将手掌保持展开的状态。保持肩膀向下和向后锁定，此时腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。用适当的力量挤压胸部，然后将手臂放下，重复动作25次。
锻炼部位：腹肌、二头肌、胸部
二、垂直划船动作
双手握拳，放在身体两侧髋部的位置，掌心朝向自己。双手屈肘，向着两侧抬起，拳头位于腋窝的位置，手肘稍微高于拳头。双肩用力享受收紧，上背部的肌肉用力，手肘尽量向后，同时将拳头抬高至肩膀高度。接着放下双手，休息片刻，再重复动作，总共做25次。
